ГБУ РО «МЕДИЦИНСКИЙ ИНФОРМАЦИОННО-АНАЛИТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР»

Подготовка к экзаменам? Отлично!
(памятка для учащихся и студентов)

Дни экзаменов – самая трудная и ответственная пора в жизни учащихся. Чтобы сохранить здоровье в период подготовки к экзаменам, высокую работоспособность, предупредить утомление, стресс необходимо соблюдать режим дня, режим занятий, отдыха, питания и сна.   

Как изменить свой образ жизни?

·      Условия для занятий в помещении:

- поддерживайте температуру воздуха в помещении в пределах 18-20⁰С, чаще проветривайте помещения;

- занимайтесь в достаточно освещенном помещении при левостороннем естественном освещении.

·      Организация рабочего места:

-  следите за своей осанкой- сидите глубоко на стуле, держи корпус и голову ровно, ноги согнутыми в тазобедренном и коленном суставах; ступнями нужно  опереться на пол, предплечья свободно положить на стол.

·      Режим дня:

- не меняйте привычный режим дня: вставать, принимать пищу и заниматься надо в те же часы, что и во время учебных занятий в школе;

- до занятий сделайте утреннюю зарядку и обтирание, позавтракайте и погуляйте на свежем воздухе 30 минут;

- сведите до минимума в период подготовки к экзаменам выполнение общественной, домашней и другой работы;

-  упорядочите образ жизни в целом.

·      Подготовка к экзамену:

- подготовку к каждому экзамену рекомендуется начинать с равномерного распределения учебного материала на все дни подготовки;

- начинать занятия целесообразно после первого завтрака в 8-8.30, через 45 минут – перерыв для гимнастики; затем 2,5-3 часа занятий, легкий второй завтрак, 20-30 минут активного отдыха (катание на велосипеде и др); затем еще 2,5-3 часа занятий, перерыв на обед, отдых на воздухе, продолжение занятий с 16.00 часов.

·      Досуг:

Прекратите просмотр телепередач и увлечение компьютерными играми, которые вызывают значительное статическое, зрительное и нервно-психическое напряжение; избегайте стрессовых ситуаций.

·      Сон:

- накануне экзамена надо хорошо выспаться - необходим здоровый сон не менее 7 часов в сутки;

- ложиться спать рекомендуется после часовой прогулки в обычное время или на 1 час раньше.

·      Питание:

-принимайте пищу не менее 4-х раза в день в одно тоже время; 

-употребляйте продукты, улучшающие память- морковь (стимулирует обмен веществ в мозге);капуста – снимает нервозность;  лимон – облегчает восприятие информации; черника – улучшает кровообращение мозга;лук репчатый – улучшает снабжение мозга кислородом;орехи – укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга;

- обогатите рацион естественными витаминами и микроэлементами -  пейте морсы, компоты из сухофруктов, травяные чаи, отвар шиповника; употребляйте орехи, мёд, сухофрукты, семечки, морскую капусту;

-  отдайте предпочтение продуктам белкового происхождения (творогу, сыру, мясу, рыбе, можно 1 яйцо в день), овощам и фруктам, кисло – молочным продуктам;

-  ограничьте употребление сахара 50 гр. в сутки.

·       Отдых:

- полезно энергией заряжаться на природе - в лесу, в парке, у озера;

- полезно ходить пешком от дома до школы;

- полезно при интенсивной  умственной нагрузке делать 2-3 перерыва в сутки для движения на свежем воздухе.

Хорошее самочувствие, предотвращение утомления, поддержание  высокого уровня  работоспособности в период подготовки к экзаменам обеспечат желаемый результат и соответствующую оценку без ущерба для здоровья!